28-Day Fitness Challenge

Każda z nas przyjmująca wyzwanie chce je wykonać. To mobilizuje do działania, przynajmniej na początku. Jesteśmy zdeterminowane, mamy siłę na wszystkie ćwiczenia i rozpoczynamy dietę.

Dlaczego tak się dzieje, że nie realizujemy swoich wyzwań do końca?

Na przeszkodzie w realizacji celów może stanąć wiele czynników:

#1  

źle dobrane ćwiczenia, które będą nudzić, przemęczać lub mogą nas nabawić kontuzji

#2

źle dobrana dieta, która sprawi że będziemy mieli zachcianki- dzięki czemu będziemy sięgać po mało zdrowe produkty tłumacząc sobie "raz na jakiś czas mogę, prawda?" lub "przecież nie będę się katowała dietą- nie o to w tym chodzi"

#3

MY same- mówiące sobie "nie dam rady" lub nie widząc efektów tracimy mobilizację, zapał i chęci do działania. 

Dlaczego nie widzimy efektów? Przez punkt  1 i 2?

Dziś proponuję podjęcie wyzwania 28-Day Fitness Challenge.

28-Day Fitness Challenge

Zestaw prostych i podstawowych ćwiczeń, w celu wypracowanie w sobie systematyczności i ulepszenia siebie.

Czas:

 Cały zestaw ćwiczeń powinien zająć od 5 do 8 minut.

Przeznaczenie:

Dla każdego kto dba o siebie i swoje zdrowie lub chce zacząć.

Dla początkujących lub osób, które kochają ćwiczyć.

Dla każdego kto lubi podejmować wyzwania.

Na czym polega 28-Day Fitness Challenge?

Mamy cztery tygodnie na wykonanie prostych ćwiczeń.

Tydzień pierwszy: 

powtarzamy cały zestaw ćwiczeń przez 7 dni w tygodniu

Tydzień drugi: 

powtarzamy dwa razy cały zestaw ćwiczeń przez 7 dni w tygodniu

Tydzień trzeci:

 pierwszy dzień to odpoczynek, przez kolejne 6 dni wykonujemy trzykrotnie cały zestaw ćwiczeń

Tydzień czwarty:

dzień pierwszy to odpoczynek, kolejne 6 dni to powtórzenie całego zestawu ćwiczeń 4 razy.

Proponowana dodatkowa opcja: 

porzucenie, na czas ćwiczeń, słodyczy i chipsów. Podjadania między posiłkami mało wskazane (chyba, że jabłka/ truskawki etc).

Zastąpienie słodyczy owocami: pomarańczami, jabłkami grapefruitami, truskawkami lub cudownymi marchewkami. Chipsy zastępujemy suszonymi owocami i orzechami.

Śniadanie jest najważniejsze!! 

Nie katujmy się dietami, jedzmy to co lubimy- niech to jedzenie będzie zdrowe!!

Nie zawsze jesteśmy w stanie jeść małe porcje często. Jesteśmy zapracowane, zabiegane, nie ma nas w domu i na nic nie mamy czasu. Dlatego warto mieć w torebce sałatkę owocową. W UK można taką kupić za 1 funta z przeróżnych owoców. W niektórych Polskich sklepach też widziałam takie sałatki. Chociaż najlepiej przygotować ją w domu z owoców, które lubimy najbardziej.

WallSit dzisiaj  3 minuty i 30 sekund- ledwo dałam radę, jutro będzie lepiej;-)

Zapraszam Wszystkich do Podjęcie 28-Day Fitness Challenge :* 

Warto zadbać o siebie!