Chcę Być SuperFit

Chcę Być SuperFit, a jeśli nie super to przynajmniej Fit. 

Chcę się czuć dobrze w swoim ciele, chcę mieć siły, chcę być zdrowa, chcę mięć energię na cały dzień-  już to osiągnęłam, a Ty?

Poniżej tylko dla ciebie kilka wskazówek.

Ćwiczenia poranne zwiększają metabolizm, co pomaga w spaleniu większej ilości kalorii. Wytworzona endorfina daje energię - jest lepsza niż kawa! :-) Jesteśmy lepiej skoncentrowani, bo nasz mózg jest wypoczęty i nie ma mowy o rozproszeniu.

Ćwiczenia wykonywane rano poprawiają samopoczucie na resztę dnia.

Natomiast najlepszą porą na ćwiczenia mięśni i wytrzymałości są godziny między 14 a 19. Dlaczego? 

Jakość ćwiczeń jest zdecydowanie lepsza o tej porze, ze względu na rozgrzanie ciała, co obniża ryzyko kontuzji. Dodatkowo ćwiczenia obniżają apetyt: zjadamy mniej, a pijemy więcej wody.

Stwórz swoją tabelkę/ kalendarz ćwiczeń. 

Zapisuj tam ćwiczenia, które chcesz wykonać, a po treningu odhacz wszystkie, które faktycznie zostały wykonane. Będziesz mieć obraz tego jak wygląda twój trening, a tabelka ćwiczeniowa sprawi, że będziesz bardziej systematyczna.

"Nagradzaj się": po tygodniu ćwiczeń wybierz się na manicure lub na zakupy, a po miesiącu wyjedź z ukochanym/ przyjaciółmi na weekend w góry- niech ćwiczenia kojarzą się z pozytywnymi emocjami.

Myśl w kategoriach małych kroczków!!

Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś lub ćwiczenia wspominasz jako odległe czasy zacznij od czegoś małego. Codziennie poświęć 5-10 minut na ćwiczenia, które tobie sprawiają przyjemność. Jest to stopniowe przyzwyczajanie organizmu do wysiłku.

Każdy z nas jest inny, mamy różne potrzeby, upodobania i różne rzeczy nam się podobają. Tak samo jest z ćwiczeniami.

Ważne, by dobrać taką aktywność fizyczną, która będzie nam sprawiała przyjemność i nie będzie tylko przykrym obowiązkiem w dążeniu do figury marzeń.

Wybierz sobie jeden cel:

#1 wyrzeźbić mięśnie brzucha

#2 wysmuklić uda

#3 zrzucić oponkę

#4 ujędrnić pośladki

#5 poprawić kondycję- bieganie, wrotki, skakanka

#6 ...twój cel...

Jeśli wybierzesz trening oparty na zaletach swojego ciała to efekty zobaczysz bardzo szybko, co zmotywuje Cie do pozbycia się tych mniej efektywnych partii. Natomiast jeśli wybierzesz trening, który skupiać się będzie na twoich niedoskonałościach będzie ci potrzebna motywacja, zapał do ćwiczeń i najlepiej wsparcie drugiej osoby. 

Dziś pada deszcz i jest zimno, postanowiłam więc poćwiczyć w domu:

1. Skakanka

2. Rozciąganie

3. Squats

4. Ćwiczenia na pośladki

4. A6W 

5. Wall Sit 

Jakie są wasze ćwiczenia i cele?

Może jakieś propozycje na urozmaicenie ćwiczeń w tak brzydkim dniu?