Aktywnie Po Zdrowie

Weekend za nami, czy możecie z ręką na sercu powiedzieć, że był on aktywny i zdrowy?

A może...

obiad niedzielny był bardzo syty, a niedzielne leniuchowanie zostało zaliczone?

Jeśli tak się stało to nie ma powodu by czuć wyrzuty sumienia, wystarczy zmienić kilka drobnostek, aby cieszyć się kolejnym weekendem "Aktywnie Po Zdrowie".

Polecane Formy Aktywności na świeżym powietrzu podczas weekendu:

Spacer jest bardzo bezpieczną formą ruchu. Każdy sam decyduje o dystansie i czasie jego pokonania. Podczas wolnego spaceru możemy spalić około dwustu kalorii. 

Korzyści ze spacerowania jest bardzo dużo, np. poprawia krążenie, podnosi wydolność serca, dotlenia organizm, niweluje stres i uwalnia endorfiny, dzięki czemu poprawia się nasze samopoczucie. 

Podczas spacerowania wzmacniamy poszczególne partie ciała jak: mięśnie pośladków i nóg. Przy intensywnym chodzie wzmacniamy dodatkowo mięśnie ramion oraz kręgosłupa.

 Spacer na świeżym powietrzu doskonale wzmacnia układ immunologiczny. Można się nim cieszyć w gronie rodzinnym lub samemu oddać się przemyśleniom.

Ostatnie kilka dni intensywnie spacerowałam po Centrum Londynu, przemierzając kilometry w różnym tempie. Pod koniec każdego dnia czułam, jak bardzo moje nogi się napracowały:-) wtedy rezygnowałam z biegania i skakanki, ale ćwiczyłam: "ścianę płaczu" 2 minuty, plank 2minuty, 60 przysiadów.

Wrotki  4 powody dla których warto.

#1 spalanie tkanki tłuszczowej - jazdę na wrotkach można porównać z jazdą na rowerze, czy bieganiem, czyli jest to trening typowo wytrzymałościowy.

#2 pozbywanie się Cellulitu z  pośladków, ud, brzucha. Poprawia krążenie w tych partiach ciała, wzmacnia mięśnie, skóra staje się jędrniejsza. Cellulit nie ma szans!!

#3 mniejsze obciążenie stawów kolanowych niż podczas biegania, a takie same efekty. W czasie jazdy na wrotkach, nasze stopy nie uderzają o podłoże i dzięki temu oszczędzamy stawy, ćwicząc tak samo intensywnie. 

#4 wzmacnia mięśnie, które chronią nasz kręgosłup. Aby utrzymać równowagę, musimy napiąć mięśnie brzucha i grzbietu. Czyli w czasie jazdy pracują prawie wszystkie mięśnie posturalne. Nie osiągniemy tego biegają.

 Dodatkowo powód piąty: świetna zabawa!! :-)

...

Niedziela to też jedzenie pysznego sytego obiadu, a na deser ciasta:-) oczywiście nie odpuściłam sobie niczego, ale...:-) był to zdrowy obiad i zdrowe ciasto.

OBIAD:

 Sałatka w oliwie z oliwek, z młodymi ziemniaczkami z koperkiem oraz Nowość na moim stole!!- pstrąg w folii z czosnkiem i cytryną pieczony w piekarniku. Cudownie lekkie i bardzo smaczne mięso ryby, które samo się piecze 20 minut:-)

DESER też Nowość!!

Jabłecznik bez mąki, bez masła :D brzmi cudownie, prawda? Natomiast smakuje wyśmienicie!!

Mój zmodyfikowany przepis:

6 jabłek
1 duży banan
pół szklanki słonecznika lub migdałów blanszowanych
1 duże jajko
łyżka gęstego jogurtu
3/4 szklanki otrębów owsianych (w tym 2 łyżki do wysypania formy)
2 łyżki cynamonu, 

1 płaska łyżka miodu/ cukru / ksylitolu (do wyboru)

Jabłka bez skórek, pokrojone w dużą kostkę duszę z łyżką cynamonu przez 10-15minut na bardzo małym ogniu. Nie dodaje cukru, ani tłuszczu!! Najlepiej kupić słodkie jabłka, wtedy też deser smakuje lepiej.

Ciasto: banan łączę z jajkiem, jako, że nie mam blendera zrobiłam to za pomocą widelca.

 Do tego dosypuję otręby owsiane, płaską łyżkę brązowego cukru, jogurt, łyżkę cynamonu, zmielone migdały lub słonecznik. Moja wersja zawierała  migdały i słonecznik. Jeśli nie masz młynka lub sprzętu do zmielenia migdałów to wystarczy tłuczek do mięsa (wkładamy migdały do mocnego szczelnie zamkniętego worka i tłuczemy aż powstanie "mączka"). Mieszamy całość. 

Moje całe ciasto zawierało jedynie jedną bardzo płaską łyżkę brązowego cukru!! Następne ciasto zrobię rezygnując całkowicie z cukru, eksperymentalnie dla sprawdzenia czy będzie smaczne.

Formę smaruję olejem kokosowym i wysypuję łyżkę otrębów tak aby pokryły formę. Następnie nakładam jabłka, a na jabłka równomiernie masę.

Piekarnik nagrzany do 180st, pieczemy 20-25 minut.

Po czasie pieczenia, wyciągamy ciasto i czekamy aż się ostudzi, wyjmujemy z formy tak by jabłka były na górze, przechylając całą formę do góry nogami. Jabłka, które zostaną w formie nakładamy na wyjęte ciasto. 

Serwujemy z gęstym jogurtem naturalnym lub bez:-)

Przepis zainspirowany przez blog "zdrowie-przez-kuchnie", jednakże zmodyfikowany wg moich potrzeb.

A jak wy spędziliście ten weekend??

Agnes