Nogi baletnicy są smukłe, zgrabne i bez grama cellulitu. Ich program treningowy i dieta jest bardzo rygorystyczna, ale kilka lat temu natknęłam się na całkiem przyjemny zestaw ćwiczeń baletowych i aż do dziś niektóre z nich wykonuję. Jedno jest moim ulubionym i chcę się z wami nim podzielić.
Pozycja wyjściowa: stajemy prosto, pięty złączone, palce stóp na zewnątrz, ręce na biodrach.
Następnie uginamy nogi w kolanach, miednice nie wypychamy do tyłu, pośladki i brzuch spinamy!
Podnosimy pięty na 2 sekundy i je opuszczamy.
Wracamy do pozycji wyjściowej.
Całość liczymy jako jedno powtórzenie- wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń.
Gwarantuje wam, że poczujecie uda i pośladki! Przy codziennym ich wykonywaniu po tygodniu widziałam efekty w postaci jędrniejszych, bardziej napiętych ud.
Dla ciekawostki: natknęłam się ostatnio na dietę baletnic, nie wiem czy tak faktycznie jest, ale jeśli taką dietę stosują to współczuję.
1- 2 dzień -pijemy tylko wodę lub kawę bez cukru możliwe jest dodanie mleka ale beztłuszczowego.
3- 4dzień -jemy tylko serek biały, wiejski, jogurt naturalny.
5- 6 dzień -następnie możemy zjeść ziemniaczki w mundurkach
7- 8 dzień -jemy tylko białe gotowane chude mięso
9- 10 dzień -jemy tylko warzywa zielone
Totalne abstrakcja i nikomu nie polecam stosowania żadnej diety, a szczególnie takiej.
Najważniejsze w utracie zbędnych kilogramów jest przejście na ZDROWY TRYB ŻYWIENIOWY z gwarancją bez efektu jojo. Jeśli natomiast jesteś szczupła, ale mało jędrna- zdrowa i racjonalna dieta pomoże ci, w połączeniu z ćwiczeniami, w uzyskaniu piękniejszego ciała.
 |
| źródło: internet |
Czerwiec powoli dobiega końca: co udało ci się osiągnąć przez ten miesiąc?
Agnes
o jacie co za restrykcyjna dieta ... okropne
OdpowiedzUsuńale świetne wyglądasz masz świetną sylwetkę ale na pewno ci to już mówiłam
ja niestety robię wszystko ale cellulit nie schodzi ...
Bo cellulit to niestety nieodłączny towarzysz kobiety:-)
Usuńmniam mniam ale pyszności
OdpowiedzUsuńale bym zjadłą taką palemkę z owoców! : ))
OdpowiedzUsuńciężko mi podsumować czerwiec, bo za bardzo nie różnił się od maja czy kwietnia, natomiast na lipiec planuję przełom - zwłaszcza żywieniowy : ))
Jestem bardzo ciekawa twojego przełomu:-)
UsuńJedz dużo białka i warzyw, a nie jedz węglowodanów (wtedy organizm bedzie czerpal energie z tluszczow, zeby strawic bialko)
Usuńooo musze wyprobowac. a jakies efekty widac po tylku?:)
OdpowiedzUsuńBardziej jędrne pośladki. Ale musisz je napiąć podczas zejścia w dół, tak jak brzuch.
Usuńbardzo przekonuja mnie te ćwiczenia!!!!! jest to pierwsze z kolejnego cyklu cwiczen wg treningu Agnes :) czekam z niecierpliwoscia na kolejne! :)
OdpowiedzUsuńPrzetestuj ćwiczenie i napisz co o nim sądzisz:-)
UsuńA gdzie puenty Baletnico ;))
OdpowiedzUsuńrewelacyjnie wyglądasz :)a ta dieta to jakaś paranoja :)
OdpowiedzUsuńJa tez walczę z tym paskudctwem celulitem :( ... Jak ja go nie cierpię !
OdpowiedzUsuńWarto go zaakceptować...jesteśmy kobietami i tego nie zmienimy!
Usuńciekawe ćwiczenia, wypróbuje ;)
OdpowiedzUsuńGdzieś już się natknęłam na dietę baletnic .. totalna paranoja! Ogólnie uważam, że zdrowe odżywanie jest lepsze niż jakakolwiek dieta :)
OdpowiedzUsuńBo zdrowe odżywianie jest na całe życie, a dieta jest chwilowa- więc i tak wracasz do poprzednich nawyków a co za tym idzie- figura przed dietą też wraca..
UsuńJuż chyba mówiłam że mądre Twoje podejście do zdrowego stylu życia,pozdr.
OdpowiedzUsuńĆwiczenia przetestowałam i są świetne. Mam zakwasy na udach, a to znaczy że podziałały... ćwiczę z toba AGNES:-) :D
OdpowiedzUsuńczekam na kolejne ćwiczenia, ciekawie je przedstawiasz, a ta dieta to jakaś porażka ..:|
OdpowiedzUsuńAle ty masz ciało...:O jeśli będę ćwiczyła z tobą też takie będę miała?
OdpowiedzUsuńmarzę o zgrabnych nogach, ale mam figurę typu gruszki i to jest bardzo trudne!
OdpowiedzUsuń:(
http://martynianka.blogspot.com/
dobrą masz figure, wszystkie partie dobrze umięsnione, yeaaah :D
OdpowiedzUsuńJedzenie prezentuje się świetnie. Figura oczywiście też!:) Zazdroszczę samozaparcia w dążeniu do celu:)
OdpowiedzUsuńBaletnice mają bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego nie odżywiają się w ten sposób - nie przetrwałyby jednego dnia ostrych treningów.
OdpowiedzUsuń