Płaski Brzuch - Plank

W kwestii ćwiczeń brzucha myślałam, że już mnie nic nie zaskoczy, a jednak! :D
 Dziwię się, że tak późno odkryłam tak wspaniałe ćwiczenie- PLANK.

 Plank przodem:
Jest to ćwiczenie stabilizujące oparte na treningu Alwyna Cosgrove’a, ma za zadanie wyrzeźbić talię, także  zadbać o dolny odcinek pleców, biodra i górną partię ud. 

Unieś ciało na  zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej linii. Staraj się nie wypinać pośladków i utrzymać ciało w idealnie prostej pozycji. 
Utrzymaj pozycje przez 1 minutę.

źródło: internet

 Plank bokiem: 
na wzmocnienie bocznych mięśni brzucha

Unieś ciało na zgiętym łokciu w pozycji bocznej, tak aby utrzymać prostą linie.

Plank bokiem jest zdecydowanie trudniejszy niż przodem, ponieważ ciężar ciała rozkłada się na dwa a nie na cztery punkty. 
Wytrzymać 30 sekund- co dla mnie na początku było wyjątkowo trudne, dlatego pomagam sobie kładąc dwie stopy na podłożu tak jak widać na zdjęciu. Od dziś jest stopa na stopie, a 30 sekund jest zdecydowanie łatwiejsze niż na początku:-)

Zapraszam do podjęcia wyzwania 28-Day Fitness Challenge, warto zacząć dbać o swoje ciało!

Agnes:-*