W oczekiwaniu na figurę marzeń...

Nasze działania podczas oczekiwania na figurę marzeń mogą być różne:  

PAKIET I

zmiany nawyków żywieniowych na zdrowe,

pozbycie się z menu słodyczy, gazowanych napoi, alkoholu, na rzecz owoców, warzyw i dużej ilości wody mineralnej,

codzienna w różnym stopniu natężenia aktywność fizyczna,

powolny, długotrwały spadek wagi, ujędrnienie ciała i lepsze samopoczucie.

deser mojej mamy z truskawek, jabłka, banana, kiwi z prażonymi płatkami migdałów

PAKIET II

rygorystyczna dieta, która jest utrapieniem

słodycze raz na jakiś czas,

codzienna aktywność fizyczna,

zauważalna szybka zmiana wagi, trudności z jej utrzymaniem.

deser mojej siostry z truskawek z naturalnym jogurtem z płatkami owsianymi, orzechami i żurawiną

PAKIET III 

jem to co chcę, ale są dni w których się głodzę,

aktywność fizyczna raz na jakiś czas przeplatana wymówkami,

zastanawianie się czemu nie ma efektów i czekanie aż figura marzeń "przyjdzie" sama.

Przykładów może być wiele, bo ile ludzi na świecie tyle różnorodności. 

...

Zastanów się do którego pakietu możesz się przypisać, które metody ujędrniania/ odchudzania są tobie najbliższe, co chciałabyś zmienić, z czym masz największe trudności.

Bo jeśli już myślisz o zmianach na lepsze to rób to z głową!
Wybrałam Pakiet I, który daje niesamowitą satysfakcje, dobre samopoczucie i widoczne efekty.

kolacja mojej rodziny

W oczekiwaniu na figurę marzeń proponuję zestaw ćwiczeń, które są Moja Codzienną Dawką Aktywności Fizycznej .

#1 Przysiady: najlepsze ćwiczenie na uda i pośladki.

Codzienna "porcja" tego ćwiczenia w ilości 60-100 przysiadów daje szybkie efekty ujędrnienia dolnych partii naszego ciała.
Chce zaznaczyć, że rok temu wykonywałam to ćwiczenie zupełnie inaczej, tzn. kolana wychodziły poza palce stóp i robiłam głębszy przysiad. Nabawiłam się kontuzji kolan, bardzo mnie bolały podczas zwykłego wysiadania z auta lub kucania. Po roku czasu, gdy kontuzja ustąpiła, zdecydowałam się na powtórkę przysiadów i wykonuje je tak jak widać na zdjęciu-  bardzo napinają się mięśnie ud i widać rewelacyjne efekty tych ćwiczeń, a o bólu kolan nie ma mowy. Zanim zrobiłam to zdjęcie i opisałam je jako prawidłowa pozycja przeczytałam wiele porad na temat Squats, gdzie opinie były różne i gdyby nie moje doświadczenie z tymi ćwiczeniami nie wiedziałabym do końca jak je prawidłowo wykonywać.
Ten sposób nie obciąża moich stawów kolanowych, dlatego go polecam!!

#2 "ściana płaczu" ;-)

Wzmacnia mięśnie ud, intensywne działanie ujędrniające. Codziennie 2x 1 minuta. Najdłuższa ''ściana płaczu" to 4 minuty.

#3 28-Day Fitness Challenge
mój ulubiony zestaw ćwiczeń, skomponowany dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z Fitnessem,  również dla lubiących podejmować wyzwania.

Pajacyki na rozgrzewkę; pompki klasyczne, kobiece lub na ścianie na wzmocnienie mięśni ramiom; przysiady na uda i pośladki, wyskoki z przysiadu na uda i łydki; brzuszki by ujędrnić brzuch; WallSit na ujędrnienie ud.

Warto wyznaczać sobie cele i nowe wyzwania. 28-Day Fitness Challenge  wykonywane codziennie przygotuje twoje ciało na kolejne trudniejsze wyzwania.

#4 rewelacyjne ćwiczenie na dolne partie ciała

#5 Mój Hit ostatnich dni Plank

...

Mówi się, że drogą do sukcesu w osiągnięciu doskonałej figury to 70% dieta i 30% ćwiczenia.
Dlatego...

 moja dieta nazywa się "zdrową być" i polega na jedzeniu tego co się lubi w wersji zdrowej, w ilości ile się zmieści na talerzu. Dużo warzyw, owoców, mięso chude: kurczak i indyk, tłuszcz do smażenia, smarowania pieczywa: olej kokosowy, do sałatek: olej słonecznikowy tłoczony na zimno.
Ograniczenie cukrów do minimum i soli. Dużo przypraw: tymianek, kurkuma, papryka, bazylia, majeranek, curry itd.

Zasady mojej diety:
nigdy nie odczuwaj głodu,
  pomyśl zanim zjesz coś niezdrowego,
jeśli masz chwilową ochotę na coś niezdrowego zastanów się czy warto
pij wodę 

W oczekiwaniu na figurę marzeń należy zmienić się na całe życie, nie tylko na okres 30 dni, lub okres diety...tylko wtedy spełnią się twoje oczekiwania i marzenia.

Agnes :**