Fat Burning with Agnes

  Fat Burning with Agnes

Burpees

Szybka redukcja tkanki tłuszczowej? Jest na to sposób.

Doskonałe ćwiczenie wytrzymałościowe i kondycyjne. Burpees przeznaczone jest dla osób wytrenowanych, a jego ideą jest wykonanie w krótkim czasie intensywnej serii powtórzeń zmuszając tym samym organizm do maksymalnego wysiłku. 

  

Na czym to polega?

1. Przysiad z podparciem o podłogę

2. Wyrzut obu nóg do tyłu – pozycja pompki

 3. Powrót nóg do pozycji przysiadu podpartego

4.Wyskok w górę

 Zalety

Wszechstronne wykorzystanie mięśni i angażowanie całego ciała do pracy.

Wzmacnia też plecy, ramiona, nogi, kręgosłup i klatkę piersiową, a przy dłuższym wykonywaniu także serce.

Czas trwania 1 minuta.

 Przysiad- modyfikacja

Pozycja do przysiadu, pupa wypięta do tyłu - wykonujesz skoki nóg w bok pozostając w pozycji przysiadu. Kolana nie wychodzą po za palce stóp.

 Jest to kolejne świetne ćwiczenie na nogi i pośladki.

Czas trwania 1 minuta.

Wykrok nogi w tył 

Z 2 litrową wodą mineralną ;-) 

Pozycja stojąca, przenosimy jedną nogę w tył tak by była ugięta pod kątem prostym. Noga znajdująca się z przodu również zachowuje kąt prosty, pilnujemy by kolano nie wychodziło po za palce stóp.

Przenosimy ciężar (2l wodę) w przeciwną stronę względem nogi znajdującej się z tyłu (jak na zdjęciu).

Ćwiczenie to angażuje uda, pośladki, a  podczas skrętu: mięśnie skośne brzucha.

Czas trwania 1 minuta.

Trening Fat Burning wygląda następująco

Przed wykonaniem ćwiczeń zrób rozgrzewkę 5 minutową, po treningu rozciągnij ciało, podczas ćwiczeń oddychaj regularnie!

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą . Nie ponoszę odpowiedzialności za uszkodzenia wynikające z ich używania.

...

Ćwiczenia te przyniosą rezultat jeśli dodatkowo zmienisz swoje nawyki żywieniowe na zdrowe posiłki, ograniczysz słodycze do minimum, odstawisz napoje gazowane, i zaczniesz pić wodę mineralną 2 litry dziennie.

Śniadanie:

Owsianka z malinami.

II śniadanie

Zapiekanki z pomidorem, mozzarellą i suszoną bazylią na bułeczkach ze słonecznikiem.

Obiad:

Łosoś, młode ziemniaczki z koperkiem i brokuły.

Kolacja:

Mrożony jogurt z dużą porcją owoców:-)

Bardzo syty, bardzo zdrowy, bez cukru!

Zdrowa, zgrabna i smukła sylwetka w 70% zależna jest od tego co jesz, a w 30% od tego jak ćwiczysz.

Wykonuj ćwiczenia efektywnie:

zwracaj uwagę na technikę, jak już będziesz mieć opanowane ćwiczenie technicznie możesz dodać obciążenie, co przyspieszy efekty ćwiczeń.

Ale co najważniejsze!

Kochaj siebie bez względu na wszystko i wszystkich.

Szanuj siebie i swoje potrzeby.

Rozpieszczaj się Zdrowo- Nie traktuj Swojego Ciała jak Śmietnik.

Uśmiechaj się do siebie i bądź Pozytywna :-)

 Zachęcam do oddania głosu na w Konkursie "Moje Aktywne Wakacje"

wystarczy kliknąć w http://www.4run.pl/agnes-juszczyk-mala-wariacja-na-temat-plank-grecja-kreta/ i pod zdjęciem wpisać "GŁOSUJĘ".

Agnes