Podkręć Swój Metabolizm

Po ukończeniu 20 roku życia, w ciągu każdej następnej dekady tempo naszego metabolizmu spada o kilka procent. Wszystko w organizmie zaczyna przebiegać coraz wolniej. Czasy kiedy mogliśmy objadać się do woli dla wielu z nas minęły bezpowrotnie. Z utęsknieniem wspominam te czasy...:-)

Przeszłość za nami, 

przyszłość przed nami, 

a teraz zabieramy się za podkręcanie metabolizmu. Tak aby to w jaki sposób żyjemy i to co jemy wpływało na naszą korzyść, dawało nam poczucie satysfakcji, radość i dumę z samej siebie.

Podkręć Swój Metabolizm

 1. Zjedź  porządne śniadanie 

Śniadanie pomoże ci szybciej zbudować mięśnie, trenować wydajniej i nie obawiać się oponki na brzuchu. Dostarczy również "paliwa", by od samego rana tryskać energią. 

owsianka z bananem, inuliną, morelą + zielona herbata

owsianka z bananem, inuliną i czereśniami

2. Pij dużo wody

Zacznij dzień od szklanki zimnej wody, najlepiej z cytryną.

Odwodniony organizm nie spala tłuszczów gdyż wątroba jest zajęta metabolizmem niewydalanych toksyn. W ten sposób picie szklanki wody z cytryną pomaga oczyszczać organizm z tych toksyn i pobudza jelita do pracy.

3.Zjedź II śniadanie

Zjedź pełnowartościowy posiłek, tak aby twój organizm mógł budować masę mięśniową, np.

 twarożek, do której dodać można rzodkiewkę i szczypiorek lub owoce z naturalnym jogurtem i otrębami. Pysznie i zdrowo.

4. Pij zieloną herbatę

Jej picie pobudza działanie pęcherza moczowego, co przyśpiesza wydalanie toksyn z organizmu.

Wspomaga odchudzanie, ponieważ przyśpiesza metabolizm i usuwa zbędne produkty przemiany materii.

5. Przyprawy

Chili – ułatwia trawienie i poprawia ukrwienie.

Lubczyk – łagodzi zgagę i niestrawność, poprawia przemianę materii, działa moczopędnie i oczyszcza nerki.

Rozmaryn – ułatwia trawienie tłustych potraw.

Imbir – ma właściwości rozgrzewające i przyspieszające przemianę materii. Pobudza wydzielanie soków trawiennych i ułatwia pracę żołądka, ma korzystny wpływ na pracę jelit.

Cynamon – wspomaga pracę żołądka i ułatwia trawienie, zapobiega wzdęciom, reguluje trawienie, działa antyseptycznie i obniża poziom cukru we krwi.

Codziennie do porcji owsianki dodaj łyżeczkę cynamonu i dwie szczypty sproszkowanego imbiru.

Do smażonego kurczaka zamiast soli dodaj curry, chilli, lubczyk, imbir, pieprz- zdecydowanie lepsze niż z solą:-)

kurczak w chilli, kurkumie, papryce, cytrynowym pieprzu smażony na oleju ryżowym z fasolką szparagową, pieczarkami i ziemniakami w koperku

6. Jedź dużo warzyw

Fasolka, szpinak, brokuły...zawierają żelazo. Żelazo pomaga dostarczać tlen do mięśni. Jeśli jego poziom jest zbyt niski – Twój organizm zwalnia tempo.

7. Ćwicz

Ćwiczenia wzmacniają serce, kondycję, pozwalają spalać mnóstwo kalorii. Podkręcają metabolizm.

Biegaj, zacznij jeździć na rowerze, maszeruj szybkim krokiem, szukaj schodów i górek i ...

Ćwicz z Agnes

http://fasterbetternicer.blogspot.co.uk/2013/08/fat-burning-with-agnes.html

8. Tran jest dobry na wszystko

pomaga w problemach z nadwagą i cholesterolem; 

działa przeciwzapalne i przeciwbakteryjne; 

pobudza procesy regeneracji wszystkich tkanek; 

wzmacnia zęby, poprawia wzrok i jest niezastąpiony w okresie wytężonej pracy umysłowej i fizycznej 

łosoś duszony w cytrynie i koperku, ziemniaki, brokuły

9. Ryby

Zwłaszcza tłuste: łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela. Zawarte w nich tłuszcze hamują apetyt, wspomagając odchudzanie.
Pieczone w folii, gotowane lub duszone są lekkostrawne, mają sporo łatwo przyswajalnego białka oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.

Zapobiegają powstawaniu zakrzepów, zmniejszając ryzyko chorób serca i układu krążenia.

10. Sen
Osoby niewyspane jedzą więcej oraz znacznie łatwiej magazynuje się u nich tkanka tłuszczowa.  Są za to odpowiedzialne dwa hormony: grelina oraz leptyna.
Pierwszy z nich odpowiedzialny za nasz apetyt i zwiększenie odczuwania głodu-  poziom hormonu wzrasta w momencie, gdy nie zapewnimy sobie właściwej ilości snu.
Drugi z hormonów daje znać mózgowi o tym, że organizm jest syty i zmniejsza nasz apetyt. Kiedy śpimy odpowiednią ilość czasu, jego wydzielanie się zwiększa.

... 

Stosując się do tych wszystkich zasad,
dodatkowo ograniczając słodycze/napoje gazowane do zera,
jedząc często i ponad 2000kcal zdrowych, pełnowartościowych posiłków,
ćwicząc to co się lubi,
kochając siebie,
szanując swoje potrzeby,
mówiąc sobie "Dasz Radę!!" i pokonując swoje słabości,
codziennie uśmiechając się do siebie w lustrze
uzyskałam takie efekty:-)

 To jest tylko 5 miesięcy!!
Ty też dasz radę- jeśli uwierzysz w To!!

Agnes