Subtelna Aktywność

Lubię...

 jak coś się dzieje pozytywnie innego,

 jak świat miło mnie zaskakuje,

 czuć, że to co robię jest właściwe.

Dlatego...

lubię przeplatać swoje treningi o różne formy aktywności, zapoznawać się z nowościami, jak i wracać do ćwiczeń sprzed lat. 

Ćwiczysz Insanity, P90X, Skalpel, Zwow'y?
Czasem nie masz ochoty na intensywne treningi,  lub to nie jest twój dzień i  potrzebujesz przerwy, ale bez ćwiczeń czujesz, że dzień jest stracony.
Może jesteś początkującą i chcesz przygotować ciało na bardziej intensywne treningi?

Warto wtedy sięgnąć po coś spokojniejszego.

Tak właśnie rozpoczęłam swoją przygodę z aktywnością i wracam do tych ćwiczeń w 'te gorsze' dni. Wyglądają bardzo niewinnie, ale jak się do nich przyłożysz to dają popalić;-)

Zestaw I - "zwariowane krzesełko"

Zaczynamy od spokojnego marszu w miejscu. Powoli schodzimy do pozycji przysiadu

- nie przestajemy maszerować w miejscu.

Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund.

Zestaw II - "równowaga"

Stajemy w pozycji 1, noga uniesiona, zgięta w kolanie. Uniesioną nogę dajemy w tył wykonując zakrok.

Wracamy do pozycji wyjściowej i odchylamy ugiętą nogę w bok- do oporu.

W tym ćwiczeniu ważna jest równowaga- dlatego noga cały czas nad podłogą.
Na każdą nogę 20 razy.

Zestaw III - "skośnie"

 Przysiad wykroczny  o nogach ustawionych skrzyżnie względem siebie .
Kładziemy nogę z przodu na skos. Schodzimy w dół.

Powtarzam 20 razy na jedną nogę.

Zestaw IV - "trzy strony świata"

 W tym zestawie również ważna jest równowaga. Noga cały czas nad podłogą.

Stojąc na jednej nodze odchylamy drugą nogę w trzech kierunkach, pracując tym samym na zgrabne nogi i jędrną pupę.
Przenosy nogi  przód-bok-tył.
 Ćwiczenie powtarzamy 20 razy na każdą nogę.

Zestaw V - "wariacja w przysiadzie"

Schodzimy do przysiadu i w nim pozostajemy, wspinamy się na palcach 30 razy.

Każdy zestaw wpływa korzystnie na nasze nogi i pośladki. Ujędrnia pupę i wysmukla nogi.
Polecam do tego zestawu dołączyć ćwiczenie baletowe.

Powtórz Zestaw Pięciu Ćwiczeń x 2 razy.

Zachęcam do wykonania rozgrzewki przed każdą aktywnością fizyczną, natomiast po- do rozciągania.

Rozgrzewka –  służy rozgrzaniu, uelastycznieniu mięśni i przygotowaniu organizmu do wysiłku, jej celem jest ochrona przed kontuzjami i zwiększenie wydolności.

 Rozciąganie- po treningu ma na celu zredukować napięcie mięśni, uspokoić organizm i zapobiec bólowi mięśni.
...

Jako, że ćwiczenia to nie wszystko, trzeba również dbać o to co się wrzuca do swojego organizmu, polecam pyszne placki z kalafiora i brokuła.

kilka różyczek  (około 400g) kalafiora i brokuła
1 jajko
3 łyżki mąki żytniej
sól, pieprz

Gotujemy kalafior i brokuł. Odlewamy wodę i rozgniatamy. Jak przestygną dodajemy jajko, mąkę i przyprawy.
Smażymy na patelni z odrobiną oleju (polecam: kokosowy lub ryżowy) aż się zarumienią.
Wyszły pyszne :-)

Agnes