Rozciąganie do szpagatu

 

Dokładnie 24 sierpnia 2013 roku postanowiłam, że zacznę się rozciągać do szpagatu.  Zdjęcie poniżej jest zrobione od góry i dokładnie nie wiem ile centymetrów mi wtedy brakowało. Były to początki mojej drogi do osiągnięcia wyznaczonego celu. Wtedy też nie zdawałam sobie sprawy, że na to potrzeba aż tyle  cierpliwości i samozaparcia.

Będę szczera-to nie jest takie proste, ciągle mi brakuje do zrobienia pełnego szpagatu. Jednak widzę progres i moja praca, pomimo, że idzie opornie, jest zauważalna.

Efekty na 15 kwietnia 2014:

Rozciąganie jest rodzajem treningu, który sprawia, że ciało staje się bardziej elastyczne i zwinne.
Co daje rozciąganie:

wzmocnienie ścięgien

polepszenie ukrwienia mięśni

większy zasięg ruchu w stawach

rozluźnienie mięśni i wyciszenie po treningu

Metoda statyczna (pasywna) czyli rozciąganie mięśni do ich maksymalnego oporu, następnie powrót do pozycji wyjściowej. To moja ulubiona forma rozciągania ze względu na to, że jest najbezpieczniejszą techniką polecaną dla początkujących. 

Rady:

Rozciąganie należy wykonać po uprzednim rozgrzaniu mięśni.

Rozciąganie nie powinno być bolesne.

Nie róbmy nic na siłę.

Ćwiczenia rozciągające powinno się wykonywać powoli.

Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń.

Zauważyłam ogromną korzyść z systematycznego rozciągania, a mianowicie, że przy ćwiczeniach z obciążeniem moje ciało staje się delikatnie umięśnione i smuklejsze jednoczenie.

To ogromny atut tego rodzaju ćwiczeń, więc warto o nich pamiętać.

Moje obecne obciążenie podczas treningów:

plecak z 4x 2l wody + 8kg ketlebell 

oraz dodatkowo przy, np. przysiadach

4x 2l wody

co daje 16l wody i 8kg.

nogi po treningu z obciążeniem + rozciąganie

Sama już nie wiem ile czasu potrzebuję do wykonania pełnego szpagatu, ale jedno jest pewne:

NIE SPOCZNĘ DOPÓKI GO NIE ROBIĘ ;-)