Biegaczką być - buty Merrell

*Merrell Bare Access Arc 3 z linii Merrell Outside Athletic (ale długa nazwa) czyli buty do biegania typu barefoot. Charakteryzują się zerową różnicą poziomów pomiędzy palcami a piętą. Posiadają 8 mm amortyzację, dzięki czemu będzie to odpowiedni model dla osób, które po raz pierwszy będą miały kontakt z butami minimalistycznymi.

Buty są wyjątkowo lekki, prawie nie czuć ich na stopach, co bardzo mi się podoba. Jest dużo miejsca w okolicy palców, dzięki czemu pozbyłam się odcisków, jakich nabawiłam się podczas biegania w pierwszych butach. Moje pierwsze buty to Nike, które sama źle dobrałam- są idealnie dopasowane go mojej nogi i świetnie nadają się do spacerów, ale do biegania potrzebuję większego rozmiaru i szerszego przodu.

Jeśli masz plan kupić buty do biegania to zwróć uwagę na to 

czy jest luz z przodu (długość wkładki powinna być 1-1,5cm dłuższa), 

czy twoje palce nie są ściśnięte, a jednocześnie 

but powinien dobrze przylegać, czyli

stopa nie powinna się w nim przesuwać (w za dużych butach też można nabawić się pęcherzy), no i

warto pobiegać, poskakać w sklepie aby "wyczuć" buty.  

Może się również okazać, że między jedną, a drugą stopą jest różnica w rozmiarze 0,5cm, zwróć na to uwagę i traktuj siebie indywidualnie.

Nie patrz tylko na markę, kolor lub na to co jest modne- to jest sprawa drugorzędna- wybierz wygodę, komfort i sprawdź kilka modeli oraz różne firmy. Dbaj o stopy już od pierwszego biegu.

http://www.somastruct.com/arches-of-the-foot/

Gimnastyka stóp

Jeśli chcesz zacząć biegać lub już biegasz nie zapominaj o gimnastyce, nie tylko dbaj o uda, pośladki i łydki, ale również trenuj mięśnie stóp. Dzięki temu możesz zapobiec wielu urazom.

Co ciekawe buty minimalistyczne wymuszają stawianie stopy od śródstopia- nie od pięty, co było początkowo dość ciekawym doświadczeniem, czasem bolesnym. Czułam inne partie mięśniowe i początkowo byłam w stanie przebiec w nich tylko do 5km (co było i tak wg mnie długim dystansem, bo czułam 'delikatny' dyskomfort). Teraz bieg w tych butach nie stanowi problemu, kwestia odpowiedniego treningu i przyzwyczajenia. 

Moje ulubione ćwiczenia:

chodzenie na palcach

wznosy na palcach

chwytanie ołówka lub tkaniny palcami

podkurczanie palców (jak do "pięści") i rozszerzanie ich do pozycji "żabki" (czyli rozstawiamy palce stóp szeroko)

krążenia w stawie skokowym (raz w jedną stronę, raz w drugą).

Nasze stopy możemy wytrenować jak tylko chcemy, przykładem są osoby malujące stopami. Można nimi jeść, pić, prowadzić auto i wykonywać wszystkie inne czynności, do których używamy dłoni.

Stanisław Kmiecik

Wraz z butami dostałam również 40dniowy trening opracowany przez Merrell Barefood Women's- "Wzmocnij swoją kondycję", który mogę polecić początkującym biegaczom.

Trening zawiera:

skakankę 

ćwiczenia na prawidłową postawę

ćwiczenia rozgrzewające

ćwiczenia na uda i pośladki

spacer boso

bieg

ćwiczenia wzmacniające kondycję.

Ocena treningu 3pkt (na 5pkt- jeśli ktoś chce mogę udostępnić na priv). Dlaczego 3 pkt, bo mam już wypracowaną dobrą kondycję więc niewiele to zmieniło oraz nie przepadam za gotowymi treningami, więc trening ten był wymuszony i nie zawsze się go trzymałam. Natomiast podoba mi się w nim, że odkryłam coś zupełnie nowego- spacer boso.

Buty Merrell sprawdzają się tak jak powinny- dla mnie nie mają minusów i teraz biegam tylko w nich. Moje stopy "odżyły", tak się złożyło że są dobrze dobrane. Dzięki czemu zapomniałam co to odciski i ból po biegu, więc buty dostają 5pkt (na 5). Cena takiego obuwia to około 300zł.

Dziękuję Merrell za współpracę.