Nie musisz jeść mniej!

Nie musisz jeść mniej, wystarczy, że będziesz jeść zdrowo.

Tym zdanie mogłabym już zakończyć cały post, bo nie trzeba do tego nic więcej dodawać. Tylko, że każdy przez słowo "zdrowo" rozumie coś innego. To normalne, bo mamy inne myślenie, jesteśmy inaczej nastawieni na pewne sprawy dzięki przeszłości i otoczeniu, które nas ukształtowało.

Jeśli twoim postanowieniem noworocznym jest "chcę schudnąć" to wcale nie musisz stosować żadnych diet, a tym bardziej wyrzekać się wszystkiego.
Jeśli za każdym razem wybierasz losowo dietę, a podczas jej stosowania czujesz się nieszczęśliwa, głodna i patrzysz na to co jedzą inni czując złość- to bycie szczupłą, zdrową, fit zawsze kojarzyć ci się będzie z męczarnią. Nigdy nie osiągniesz szczupłej sylwetki, dopóki nie zmienisz nastawienia.

Dieta to nie jest chwilowa zmiana nawyków żywieniowych po to by schudnąć, dieta jest stylem życia.

Jeśli wybierasz chwilowe zmiany, to gwarantuje tobie chwilowe efekty. Natomiast jeśli chcesz cieszyć się jedzeniem i zgrabną sylwetką to mam dla ciebie kilka zasad, które stosuję.

#1
Jedz owoce i warzywa!

Do każdego posiłki dodaj owoce lub warzywa. Jeśli robisz owsiankę lub kaszę kuskus na śniadanie nie oszczędzaj na owocach. Do drugiego śniadania, obiadu, kolacji zawsze dodaj tyle warzyw ile się da.
Jak czytam na różnych portalach, że nie warto jeść warzyw bo już nie mają takiej wartości jak kiedyś lub "nie jedz owoców, bo mają cukier" to co innego mamy jeść? Nie mogę czytać takich rzeczy i zwykle wyłączam stronę, nigdy do niej nie powracając.

#2

Unikaj cukru!

W marcu będzie dwa lata bez cukru, bez cukrowych słodyczy, unikanie "ukrytych cukrów" w majonezie, ketchupie, musztardzie, chlebie, przyprawach i wielu innych rzeczach, które nawet nie podejrzewamy że mają go mieć.
Jest to przykre, ale cukier to biznes. Koncerny doskonale wiedzą, że jest to substancja, która uzależnia.
Sama przechodziłam przez pierwszy miesiąc bez cukru i wiem co w nim czułam. Wtedy zdałam sobie sprawę jaką kontrolę miał nade mną.

Spożywamy ogromne ilości cukru rocznie, bo aż 55kg, a jak wiadomo to nie są witaminki. Samo wyeliminowanie słodyczy nie oznacza, że pozbywasz się go z diety.

Eliminacja cukru niesie ze sobą wiele korzyści. Jak przebrniesz przez etap "detoksykacji" czyli uwolnienia się od chęci przyjmowania cukru to może spotkać cię miła niespodzianka.

Nagły wzrost energii, dobre samopoczucie, "jasny" umysł, lepsza koncentracja, ładniejszy stan cery, zmniejszenie się cellulitu, zdrowe paznokcie i włosy (ale to też zawdzięczać można punktowi 1).

#3

Zacznij używać przypraw.
Moja propozycja, idź do sklepu i kup tyle przypraw na ile cię stać i wybierz te, których nigdy wcześniej nie próbowałaś. Następnie odstaw maggie, ogranicz sól i zacznij eksperymentować.
Przyprawy to dar natury, który wpływa korzystnie nie tylko na nasz wygląd ale na nasze zdrowie, samopoczucie, a co najważniejsze są idealne dla osób odchudzających się, pobudzają metabolizm.

organiczne ciasto fasolowe

#4

Stawiaj na naturę.

Wybieraj produkty naturalne. Chcesz pizze? Zrób ją sama- zobacz z czego się składa, jak można ją udoskonalić i baw się gotowaniem.
Chcesz zjeść ciasto- upiecz je sama i postaw na wysokiej jakości składniki oraz zamienniki.

Zdrowe jedzenie to przede wszystkim eksplozja smaków i aromatów pozyskiwana z jak najmniej przetworzonych składników.
Zdrowe jedzenie to coś więcej niż monotonna dieta narzucona przez kogoś, lub wymyślona przez dietetyka.
Zdrowe jedzenie nie jest wyrzeczeniem się tego co się lubi. Wyrzeczeniem jest pozbycie się zdrowej diety z naszej codzienności.

Przed pewnymi rzeczami nie jesteśmy w stanie się uchronić (np. nie wiemy czym karmiono mięso, które zjadamy), ale my same możemy decydować o tym aby nasze produkty to nie było byle co, wrzucane do naszych ust w między czasie.

Jak siebie kochasz i traktujesz z szacunkiem to nie rób z siebie śmietnika.

#5 

Zawsze jedź śniadanie.

Jak słyszę, że ktoś nie je śniadania z wyboru, albo że mu się nie chce to zastanawiam się jak ta osoba funkcjonuje. Moja koleżanka z pracy jest od rana ospała, zmęczona i nie ma energii- oczywiście nie je śniadania.

Jeśli chcesz zawojować świat i zmieniać swoje życia na lepsze to śniadanie jest doskonałym początkiem dnia. Zdrowe, pełnowartościowe śniadanie da ci "kopa" energii na cały dzień, poprawi koncentrację i polepszy nastrój. 

Polecam wam ciepłe śniadanie na słodko z dużą ilością przypraw, np. kasza kuskus z imbirem, cynamonem, goździkami, z bananem, winogronami, avocado, jabłkiem i 2 kostkami gorzkiej czekolady słodzonej ksylitolem.
Świetny artykuł Trenera personalnego, Albert Kośmider przedstawił to w idealny sposób- wart przeczytania: 
Dlaczego śniadanie jest tak istotnym posiłkiem podczas odchudzania?

#6

Jedz 4-5 posiłków dziennie.
Małe porcje i często. Zapewne nie jedna z was powie "to nie dla mnie", "nie mam czasu"
 i sto innych wymówek. Jeśli twierdzisz, że dasz radę to masz rację, a jeśli twierdzisz że nie dasz rady to też masz rację. Proste! Wszystko co postanowisz takie będzie.
Dlaczego aż 4-5 posiłków? Aby nie być głodnym, aby nie rozpychać żołądka, aby czuć się lekko i aby jedzenie dostarczało energię, a nie ją zabierało na trawienie ciężkostrawnych produktów.
Posiłek ma cię nasycić, nie ma przypominać porcji dla słonia.

#7
Uważaj na to co pijesz.
Najgorsze ze wszystkiego co można się napić to smakowa woda, ludziom się wydaje że robią coś dobrego dla swojego organizmu. Chodzą z butelkami smakowej wody i mówią "jestem fit, piję wodę",  a jakby się wysilili i przeczytali  skład to by zrozumieli, że daleko im do bycia fit.
Przynajmniej jak pijesz colę to wiesz, że to nic nie warte puste kalorie robiące spustoszenie w twoim organizmie. Wiesz o tym, prawda?
Warto pamiętać, że wszystko co wrzucasz do swojego środka zostaje tam.

Kolejnym cudownym napojem jest "sok 100% z kartoniku". Skład cudowny: 100% soku z koncentratu. Czyżby? Wyciśnij sobie sok z owoców i nalej do słoiczka- zobacz jak wygląda po godzinie, jak po jednym dniu i ile jest w stanie przetrwać bez lodówki.
Uwierz! Nie wygląda to tak samo, nie smakuje tak samo i nie jest tym czym powinno być.

...

Może zanudzam, może nie podoba ci się że piszę o tym, że możesz mieć wpływ na swoje życie i zdrowie.

Sami decydujemy o wszystkim, więc nie zamykaj się w szablonach i zacznij żyć.